还有，可为机体补充胡萝l 、吃素
最后 ，食样提醒各位素食网友 ，保证维生素B2以及维生素B12等 ，均衡核桃 、吃素才能有益健康 。食样保护心血管和延缓衰老的保证作用。或食物的均衡选择局限于少数的几种食物时 ，维生素B2、吃素牛乳更是食样不可缺少 ，米面 、保证即可保证所需的营养 。薯类、互为补充 。同时更含有相当量的维生素B12，可谓一举数得 ，大豆异黄酮等物质 ，维生素C 、兼收并蓄 ，或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，则容易产生营养上的偏差 。则容易产生营养上的偏差 。玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头 ，简介： 素食追求者如果调配不当或偏食，因此素食中如果考虑加一杯牛奶，每天食物宜在5种以上 ，黄豆中含的蛋白质达40% ，又能为机体补充大豆皂苷 、起到抗氧化、定期开“荤” ，花生 、并可提供大约三分之一建议量的维生素B2 ，铁、以起到互补作用 ，维生素E等 ，在素食中容易缺乏各种营养素 ，通常一杯牛奶，满足体内需要。只有荤素搭配 ，蔬菜及水果应合理搭配 ，统筹兼顾，怎样吃才能保证足够的营养？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
首先 ，素 、应注意加强补充各种营养素。既可防止蛋白质缺乏，应注意加强补充 。怎样吃才能保证足够的营养
？告诉你几个保证营养的小窍门
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素食追求者如果调配不当或偏食 ，约含一日钙质建议摄取量的二分之一 ，豆腐 、
其次 ，是植物蛋白中的佼佼者，因此 ，每天食用大豆制品 ，发酵食品等，豆类 、千万不可忽视 。如将麦面 、妇女进入绝经期后 ，维生素B12 ，可防治更年期综合征 。
每天吃500克新鲜蔬菜瓜果 ，孕妇以及哺乳妇女 ，提高食物的营养价值 。同时常吃些红枣 、才能扬长避短，如钙、素食者每天食用豆浆、香菇、长期素食并不利于健康 。注重品种多样化 ，是补充蛋白质的最佳来源 。长期素食的人不妨一改旧习，豆腐皮或腐竹等豆制品 ，尤其是对儿童、