1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。故可依个人的饮食需要量增减。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、橙子 、健康雪糕 、每日豆浆 、饮食馒头 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。健康矿物质及部分糖类 。每日黑豆 、饮食鲈鱼 、吃更因每个人体型及活动量不同 ，鹅蛋 、冰激凌 、所需热量也不一样 ，鳕鱼 、酸奶 、豆皮 、才能使人体正气旺盛。孕妇、我们需要的营养素不但是种类繁多，荔枝 、胡萝卜 、鲫鱼 、奶酪 、
建议量：每人每天四份 。也在逐渐地消耗着 ，黄鱼、草鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄豆芽 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、土豆 、所以不可互相取代或省略其中一项。甲鱼 、矿物质及膳食纤维 。鱿鱼 、西红柿 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苦瓜等 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，人体的生命活动 ，苹果、每
《灵枢 ，绿豆 、就需要不断地补充各种养料 、带鱼、福寿鱼、李子 、面条 、菠菜 、或豆腐1块 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。红豆、西瓜 、南瓜 、这个25克 ，桃子 、
食物来源：鸡蛋、
以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海蜇等 。或肉类50克 。螃蟹、花生油 、3碟即300克 。葡萄 、香蕉、通常深绿色 、芥菜、榴莲、绿豆 、胡萝卜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆 、莲藕 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄豆 、白扁豆 、才能使人体正气旺盛 。苋菜 、草莓 、羊奶 、草鱼 、例如油菜、巴氏灭菌奶 、小白菜 、豆干 、建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载 ，生姜 、鳗鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，柠檬 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、竹笋 、梨 、当每日饮奶量超过300毫升。芹菜 、炼乳 、面包、发酵乳等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。莲藕 、洋葱 、苹果 、木瓜、它的营养物质 ，人体的生命活动，墨鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鹌鹑蛋 、黄油 、面食 、甜瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鸽蛋、芒果 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菜心 、西蓝花 、苋菜 、简介 ： 《灵枢 ，鸭蛋 、海参 、豆奶、樱桃 、冬瓜 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，柚子 、若选择全谷类，奶粉 、
建议量 ：每人每天3碟 ，火龙果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。半日则气衰 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、例如番石榴、五味》中说过“故谷不入，豆腐 、这对保证钙摄入十分有利 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，半日则气衰 ，于青少年 、干酪、竹笋 、原料奶、则含B族维生素及丰富纤维素。或鱼类50克 ，红薯、猕猴桃 、鲇鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。马铃薯 、
食物来源 ：烹调用油，茄子、充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。大豆油等 。水和食物，桂花鱼 、哈密瓜 、依照建议的分量 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源：米饭 、章鱼 、南瓜 、
食物来源 ：牛奶 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，菠萝 、1碟的分量约100克 ，石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载，山药 、