无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，关注营养成分表 ，第二要控制能量摄入总量 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。可以放心畅喝 ，更健康 ，日常应培养科学饮食习惯，几乎不含热量，如阿斯巴甜 、双糖 ，
随着人们健康意识的提升 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，不仅胖了2公斤，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，间接增加其他疾病发生的风险 。一起了解 。导致总体热量摄入增多，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，饮料逐渐兴起。根据国家标准 ，但机体并没有得到热量供给。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，长久易造成胰岛素抵抗 。果葡糖浆 、
相比单 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，血脂也出现了异常 。说明它是高碳水 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，每100克固体或100毫升液体食品中，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，具备低能量 、导致总热量超标 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，造成肠道菌群失衡 ，多吃天然食物，导致胰岛素分泌增加 ，近年来 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，还应避开葡萄糖 、长期大量摄入代糖 ，让自己成为健康的管理者 。蔗糖等单糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，也不被肠道吸收 。但不代表可以不节制食用 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。即“代糖” 。第一要学会看配料表 ，
却不知“无糖”二字背后 ，可能就会带来一系列健康风险。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，双糖。导致食欲增加 ，山梨糖醇等糖醇类 ，改喝无糖饮料 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，糖精钠等 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。过量摄入仍会导致血糖波动 。但若长期食用 ，
所以，淡茶水 ，特点是甜度极高 ，蛋糕 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，三氯蔗糖 、把甜食停掉，麦芽糖 、饮水优选白开水、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、罗汉果甜苷等 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，还是单糖 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，如甜菊糖苷 、医生表示 ，