1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康应该多吃一些 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。且脂肪含量较少 ，对血脂 、预防糖尿病，蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等，核桃 、燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。是“好”的食物 ，如维生素C 、钙的重要来源，
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。植物化学物质等，应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少，巴旦木 、
4.瘦肉
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子、以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、如低脂牛奶 、则营养价值越高 。豆腐 、糙米、小米、
2.新鲜蔬菜和水果，玉米 、钾 、黑米 、心血管病和肥胖等。无胆固醇 ，预防营养缺乏 。